건강과음식 소식을꿈꾸는대식가 2017. 12. 12. 11:32
불면증에 좋은 478호흡법 어떻게 할까요? 밤에 잠이 안오는 불면증은 겪어본 사람만 아는 고통으로 잠들지 못하는 순간의 고통은 물론 다음날 정상적인 활동을 저해하는 원인이 되기도 하는데 예전에 tv에서도 소개된 잠오는 호흡법인 478호흡법에 대해 알려드릴테니 시도해보시기 바랍니다. 478호흡법은 미국 하버드대학의 앤드류 와일이 개발한 잠오는 호흡법으로 세로토닌이라는 신경전달물질이 증가하면서 멜라토닌으로 전환되어 숙면에 도움을 주게 되는 원리입니다. 1. 입을 다물고 코를 이용해 4초간 숨을 들이마신다. 2. 자연스럽게 7초간 숨을 참는다.3. 입으로 8초동안 숨을 내쉰다. 비교적 단순한 호흡법이지만 이러한 호흡법을 하루 2회씩 3번 정도 반복하는 방법으로 한달 정도 실시하면 잠들기전 몸의 긴장을 풀어주어..
