생리가 시작될 무렵 우울해지거나
감정의 변화가 심한 분들 의외로 많으시죠
단순히 우울하기만 한게 아니라
감정이 불안정함을 느끼고 쉽게 피곤해하며
잠을 설치거나 무기력해지곤 합니다
몸에서도 어떤 변화를 느끼는분도 계신데요
이때 여드름이 난다거나, 변비, 어지러움등을
호소하시는 분들도 생리전증후군의 양상입니다
이러한 감정과 신체적 변화로 인해
애꿎은 남자친구나 가족이 고생을 하기도하죠
사실 생리전증후군이 왜 나타나는지
의학적으로 정확히 밝혀진바는 없다고 합니다
다양한 의학적 견해중에 호르몬 변화와 함께
신경전달물질이 개개인의 다양한 특성과
결합하여 상호 반응하는 것이 설득력을
얻고 있는데요, 정확한 원인이 없다고 해서
해결하는 방법이 없는것은 아닙니다
생리전증후군을 스스로 극복하는 방법으로는
가장 중요한게 생활습관을 바꾸는 건데요
먼저, 식습관입니다
생리전증후군이 나타나는 시기가 되면
식염과 설탕섭취를 줄이는게 좋습니다
짜거나 달고 자극적인 음식을 피하는거죠
그리고 비타민과 섬유질이 풍부한 제철채소를
신선한 것으로 골라 많이 드시면 좋습니다
섬유질이 풍부한 채소는 변비증상을
완화하는데도 많은 도움이 됩니다
영양이 있는 음식을 섭취하시되
칼슘과 마그네슘이 많은 음식인
멸치, 우유, 치즈, 두부, 견과류 등을
섭취하시면 도움이 되십니다
당연히(?) 음주를 자제하시고
커피와 같은 카페인이 많은 음식도 안좋습니다
식사는 과식을 하지마시고 조금씩 나눠드세요
다음으로는 적절한 유산소 운동입니다
평상시 걷기나 달리기, 수영등의 유산소 운동을
꾸준히 해주신다면 이또한 생리전증후군을
극복하는데 많은 도움이 됩니다
직장생활등의 바쁜 일상으로 운동이 어렵다면
계단이용하기, 출퇴근시 버스 한정거장 걷기와
같이 평상시 할수 있는 소소한 운동부터
시작하시는것도 아주 좋은 방법입니다
마지막으로 마인드컨트롤인데요
생리전증후군이 나타날 무렵 본인이 했던
행동들을 메모해놓고 그러한 행동이
생리전증후군과 연관되어 있는지 살펴보면
다음부터 그러한 행동을 조심하거나
조절하려고 했을때 많은 도움이 됩니다
그리고, 본인에게 맞는 스트레스를 해소법을
통해 스트레스를 해소하는게 도움이 됩니다
다만, 주변인을 괴롭히면서 스트레스를
해소하시진 마시기 바랍니다
생리전증후군은 흔한 문제로
충분히 극복할수 있으니
식습관, 적절한 운동, 마인드컨트롤의
3가지 생활습관을 조절하는 노력을 통해
꼭 극복하시기 바랍니다
