자연식품으로 섭취하거나 영양제로 섭취할수 있는 비타민은
우리의 신체 기능을 조절하는데 필수 영양소입니다
비타민은 효능에 따라 A,B,C.. 와 같이 알파벳으로 나뉘고
숫자를 부여해서 구분하기도 할만큼 다양한 종류가 있는데요
이렇게 다양한 종류의 비타민 효능을 살펴보고
각 비타민이 어떻게 피부에 좋은지 살펴보고자 합니다
피부에 좋은 비타민
피부탄력, 주름예방, 여드름 방지 - 비타민 A
노화방지에 좋다고 알려진 비타민 A는 피부의 표피세포를 만들고
세균등에 대한 저항력을 길러주며 땀과 지방분비를 촉진시켜주고
피부세포의 재생과 치료에 작용합니다
피지분비를 조절하고 피부의 과도한 각질을 제거하여
피지분비를 원활하게 돕기 때문에 여드름피부에도 좋으며
피부에 좋은 콜라겐과 엘라스틴을 증가시키는 효과가 있는
피부에 좋은 비타민입니다
이러한 비타민 A가 부족할 경우
각질이 두꺼워지고 신진대사가 저하되며
피부가 건조해지고 저항력이 떨어져 균의 침입을 받아
건조성 여드름이나 잔주름의 원인이 되기도 합니다
비타민 A가 풍부한 식품으로는
버터, 치즈, 달걀, 녹황색채소, 생선, 당근, 시금치, 김
미역, 다시마 등이 있으며 음식섭취보다
화장품 등을 통해 피부에 직접 바르는게
효과가 더 좋다고 알려져 있습니다
비타민 A를 바를 경우 자외선에 노출되면
피부에 자극을 일으키고 약성분이 약화될수 있으므로
밤에 바르시는게 더 좋습니다
유수분 밸런스 정상화, 외부자극으로부터 보호 - 비타민 B
B1, B2, B3 처럼 숫자를 붙여 구분하는 비타민 B는
피지조절을 통해 피부의 유,수분 밸런스를 정상화시키고
각종 공해나 스트레스, 자외선과 같은 외부 자극을
감소시켜 피부를 보호해주는 역할을 합니다
(비타민B1)
탄수화물의 대사를 도와 피로물진인 젖산 생성을
억제하고 단백질의 대사를 촉진시켜줍니다
또한 신경전달물질의 합성에 관여하여 두뇌활동을 돕습니다
(비타민B2)
성장 촉진 작용을 하고 눈, 피부, 손톱, 모발의 건강 유지에
도움을 주며 B1과 마찬가지로 두뇌활동을 돕습니다
비타민 B2가 부족할 경우 코언저리와 같은 피부에
지루성 피부염이 생길수 있습니다
(비타민B3)
말초혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진
신경 조직의 기능을 돕습니다
(비타민B5)
항스트레스성 비타민으로 부신피질호르몬과
아드레날린 생성을 촉진시켜 정신적, 육체적 스트레스 및
체내의 독소로부터 신체를 보호해주는 역할을 합니다
(비타민B6)
피부의 건강을 돕고 인슐린의 합성을 좋게 하여
손, 발 등이 붓는 것을 예방해주는 효과가 있습니다
(비타민B9)
적혈구의 생산을 도와 악성 빈혈을 예방합니다
(비타민B12)
신경계와 뇌의 활동물질 원료로 집중력, 기억력에 도움이 됩니다
비타민 B가 풍부한 식품으로는
우유, 요구르트, 육류, 곡물의 씨눈, 콩 등이 있으며
음식섭취를 통해 공급하는게 좋습니다
노화, 기미, 주근깨 방지, 피부진정, 상처재생 - 비타민 C
맑고 깨끗한 피부를 만드는 비타민 C는
피부색소인 멜라닌을 억제해 피부를 하얗게 하고
기미나 주근깨를 막아 깨끗한 피부를 유지시켜주며
항산화 작용으로 피부 및 전신 노화를 예방합니다
피부를 단단하고 탄력있게 해주며
피부에 엘라스틴과 콜라겐이 잘 생성되도록 도와
상처가 났을때 재생에도 도움이 되는
피부에 좋은 비타민입니다
항염증 작용으로 여드름피부나 햇볕에 타서
따끔거리는 피부를 진정시켜주는 효과가 있어
화장품에도 많이 쓰이는 비타민입니다
이러한 비타민 C가 부족할 경우
괴혈병 및 피부건조증이 나타날 수 있습니다
비타민 C가 풍부한 식품으로는
풋고추, 피망, 양배추, 시금치 등과 같은 채소류와
키위, 오렌지, 딸기, 토마토 등의 과일에 풍부합니다
열에 약하므로 조리시 주의해야 합니다
또한, 피부에 도달하는 양이 미미하고 이내 배설되므로
꾸준한 섭취가 필요하여 비타민 C가 포함된 제품을
피부에 바르는게 좀더 효과가 좋으며
공기노출과 함께 파괴되므로 그때그때 사용하는게 좋습니다
피부보습, 피부윤기, 피부탄력, 탈모 및 비듬예방 - 비타민 E
토코페롤이라 불리는 비타민E는 세포막 형성에 필요하고
비타민 E가 부족할 경우 피부 방어 기능이 저하되어
외부의 유해물질이 그대로 침입하여 피부노화를 빠르게 합니다
자연 보습 기능이 있어 피부를 촉촉하고 윤기 있게 하며
피부의 표피세포를 재생해 피부를 아물게 하고
상처치유 효과가 뛰어난 피부에 좋은 비타민입니다
머리결에도 윤기를 더하고 탈모 및 비듬 예방에 좋습니다
비타민 E가 풍부한 식품으로는
식물성 기름, 녹황색 채소, 간유, 장어, 그리고
땅콩, 호두, 아몬드와 같은 견과류 등이 있습니다
음식섭취를 통해 피부에 도달하는 양이 미미하여
화장품등을 통해 피부에 직접 바르는게 효과가 더 좋습니다
비타민 E가 부족할 경우
피부 방어 기능이 저하되어 외부 자극에 의한
피부 노화 현상이 빨라질 수 있습니다
그렇다고 비타민 E와 같은 지용성 비타민을 너무 많이 섭취하면
피부와 몸에 오히려 해가 되니 적당량을 꾸준히 섭취해야 합니다
비타민 E는 자외선 차단효과가 있어 낮에 바르시면 좋습니다
어떠신가요?
지금까지 피부에 좋은 비타민을 살펴봤는데요
피부에 좋은 비타민이라고 무조건 많이 섭취하고
많이 바른다고 좋은건 아니라고 합니다
비타민 B, C 와 다르게
지용성 비타민인 A, D, E, K는 권장량 초과 투여시
부작용도 염두에 둬야 하니
적당한 양을 꾸준하게 이용하시는게 좋습니다
피부에 좋은 비타민으로 피부 미인되세요^^
