어깨통증은 비교적 흔히 발생하는 증세로
잠을 잘못자거나, 피로가 누적되어도 느끼게 됩니다
또한 나이드신분들께 나타나는 어깨통증을
오십견이라 부르는데 이렇듯 어깨통증으로
고생하는분들이 생각보다 많이 계십니다
평소 자세가 나쁜 경우 바른 자세를 유지하여
근육에 무리를 주지 않는게 좋으며 통증이 있을땐
몸을 따뜻하게 하고 혈액순환과 신진대사가
원활해지도록 하는 것이 중요한데요,
오늘 포스팅에서는 음식과 가벼운 체조를
통해 어깨통증치료에 도움이 되는 방법을
소개해드리도록 하겠습니다
음식을 활용하는 방법으로는
음용하는방법과 찜질에 활용하는 방법이 있는데요
음용하는 방법으로는 엄나무 껍질차가 좋습니다
근육과 관절이 뻣뻣하게 굳어 아플때
효과가 있고 어깨 뿐만 아니라 풍을 제거하고
가래를 내리는데도 좋다고 알려져 있습니다
그리고 고추를 이용해 찜질을 하면 좋은데요
어깨나 관절의 통증이 겨울이나 추운곳에서
더 심해지는데 열이 있는 경우가 아니라면
냉찜질보다는 온열찜질이 어깨 통증에 좋고
그냥 하는 것보다 붉은고추 달인 물로
찜질하면 더 좋은 효과를 냅니다
몸을 따뜻하게 하는 작용이 어깨통증에
도움을 주게 되는거죠
붉은 고추 달인 물을 가제에 적셔
아픈곳에 대면 됩니다
한번에 30분 정도가 적당하고
피부가 약해 자극이 심하면 좀더 희석해서
사용하고 찜질할 부위에 올리브기름을
한번 발라주면 자극이 덜해집니다
통증이 심할때 마사지와 체조를
통해 어깨결림이 완화될수 있는데요
더운 물주머니로 어깨 마디를 20~30분 정도
찜질을 해준뒤 어깨 관정과 어깨뼈, 빗장뼈도
아프지 않을 정도로 가볍게 눌러줍니다
또한 뻣뻣한 근육이 풀어지면 체조를 통해
어깨통증치료에 도움을 줄수 있고
평소 체조를 통해 예방도 할수 있습니다
1) 막대체조
막대나 수건을 잡고 머리 위, 목뒤, 등쪽으로
번갈아 움직입니다. 아픈쪽 어깨가 움직이기
쉽도록 아프지 않은쪽 어깨로 리드해줍니다
2) 사다리체조
벽 옆으로 서서 한걸음 떨어져 한팔을 벽에
붙이고 한팔은 허리에 올립니다
그런 다음 벽에 붙인 손바닥을 폈다 올렸다
하면서 벽을 따라 팔을 위까지 올립니다
3) 아령체조
몸을 앞으로 45도쯤 기울이고 아프지 않은 쪽
팔을 테이블 위에 얹어 몸을 지탱합니다
아픈쪽 손으로 2~3kg 정도의 아령을 들고
앞뒤로 흔들어 줍니다
